Тревожность – это естественная эмоциональная реакция человека, возникающая в ответ на стрессовые ситуации. Однако когда беспокойство становится постоянным и начинает негативно влиять на повседневную жизнь, это требует должного внимания и профессиональной помощи. С этим стоит обратиться в психологические центры в Москве https://svoj-psiholog.ru/ или другом городе, где специалисты оказывают помощь в решении подобных вопросов.
Причины повышенной тревожности
Основными факторами, провоцирующими ее развитие, являются:
- Стрессовые ситуации. Они истощает психику, что приводит к повышению тревожности.
- Травматические события. Пережитые, несчастные случаи, катастрофы могут стать причиной развития тревожных расстройств.
- Биологические предпосылки. Наследственная предрасположенность, а также нарушения в работе нервной системы и гормональные сдвиги могут способствовать формированию повышенной тревожности.
- Социальные факторы. Неблагоприятные условия воспитания в детстве, отсутствие поддержки близких, сложности в построении межличностных отношений – все это также может провоцировать тревожность.
Симптомы повышенной тревожности
Физические симптомы:
- Учащенное сердцебиение.
- Дрожь в конечностях.
- Сухость во рту.
- Головные боли.
- Расстройства желудочно-кишечного тракта.
- Повышенная потливость.
- Мышечное напряжение.
Эмоциональные симптомы:
- Ощущение постоянного беспокойства и внутреннего напряжения.
- Раздражительность и вспыльчивость.
- Чувство страха и ожидание неприятностей.
- Трудности в концентрации внимания.
- Бессонница.
Поведенческие симптомы:
- Избегание ситуаций, вызывающих тревогу.
- Суетливые движения.
- Повышенная настороженность.
- Плаксивость.
Что делать при повышенной тревожности
Для ее преодоления специалисты рекомендуют использовать комплексный подход, включающий в себя как медикаментозные, так и психотерапевтические методы.
Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает выявить и изменить негативные установки и иррациональные мысли, лежащие в основе тревожности. Упражнения на расслабление мышц, дыхательные практики, медитация способствуют снижению психоэмоционального напряжения. Творческая деятельность в различных ее формах (рисование, лепка, танец) позволяет выразить и отреагировать тревожные переживания.
Участие в тематических группах дает возможность человеку поделиться своими проблемами, получить поддержку и научиться более конструктивным способам совладания с тревожностью.
